Как мога да балансирам хормоните си?
Хормонален дисбаланс може значително да повлияе на цялостното здраве. Някои фактори са извън контрола на човек. Въпреки това, има управляеми елементи, които също могат да повлияят на нивата на хормоните.
Ендокринната система циркулира хормони, които изпълняват различни функции през целия ден.
Дори малките промени в нивата на хормоните могат да доведат до Неблагоприятни ефекти, включително допълнителен стрес върху тялото. Симптомите могат да се влошат с течение на времето и хормоналният дисбаланс може да доведе до хронични проблеми.
За някои хора, които правят прости промени в начина на живот, може да помогне за възстановяване на правилните нива на хормони.
Следните стратегии Може да помогне:
1. Да постигнем достатъчно сън
сънът може да бъде сред най -важните фактори за хормоналния баланс. Нивата на някои хормони могат да се повишат и да паднат през целия ден в отговор на въпроси като качеството на съня.
Според проучване от 2015 г., неблагоприятните ефекти на нарушаването на съня върху хормоните могат да допринесат за:
- Проблеми с апетита
Редовно получаването на пълна, необезпокоявана нощна почивка може да помогне на тялото да регулира нивата на хормоните.
2. Избягването на твърде много светлина През нощта
излагането на синя светлина, например от мобилни телефони или компютърни екрани, може да наруши цикъла на съня. Тялото реагира на тази светлина, сякаш е дневна светлина и регулира хормоните в отговор.
Проучване от 2015 г. отбелязва, че излагането на всяко ярко изкуствено осветление може да обърка тялото, което да доведе до потискане на хормона мелатонин, което може да повлияе негативно на много функции.
Избягването на изкуствени светлини може да помогне за регулиране на хормоните и възстановяване на естествен циркаден ритъм.
3. Управление на стреса
A 2017 Points Points Points Point към връзка между стреса, ендокринната система и нивата на хормоните. Изследователите твърдят, че връзката е силна, като дори ниското ниво на стрес причинява ендокринен отговор.
Стресът води до увеличаване на адреналин и кортизол. Ако нивата на тези хормони са твърде високи, това може да наруши цялостния баланс и да допринесе за фактори като затлъстяване, промени в настроението и дори сърдечно -съдови проблеми.
Поради тази причина е важно да намерите начини за намали стреса. Проучване от 2015 г. предполага, че простият акт на слушане на музика намалява стреса, особено ако човекът възнамерява да се отпусне.
4. Упражнението
хормоналните ефекти на редовните упражнения могат да предотвратят преяждането. Проучване от 2014 г. отбелязва, че дори кратките сесии за упражнения помагат да се регулират хормоните, които контролират апетита.
Статия от 2017 г. посочва, че редовната физическа активност намалява риска от инсулинова резистентност, метаболитен синдром и диабет тип 2.
5. Избягването на захари
Констатациите от преглед от 2015 г. подкрепят идеята, че захарта играе роля в въпроси като метаболитно заболяване и инсулинова резистентност.
Това предполага, че елиминиращата захар От диетата може да помогне за поддържане на нивата на хормони, включително инсулин, в проверка.
Някои хора избягват специфични захари. Изследванията за 2015 г. обаче установяват, че захарта на трапезата, царевичният сироп с висока фруктоза и медът причиняват подобни отговори. Следователно човек може да се възползва от избягването на всички добавени захари, а не от специфични видове.
6. Яденето на здравословни мазнини
Здравите мазнини могат да помогнат за поддържане на баланс на хормоните, участващи в апетита, метаболизъм и да се чувстваш пълноценен.
Проучване от 2018 г. предполага, че средни верижни мастни киселини, като тези, открити в кокосови или червени палмови масла, могат да работят за регулиране на клетките, отговорни за реакцията на организма на инсулин.
Междувременно проучване от 2015 г. установи, че зехтинът може да балансира нивата на хормон, който регулира апетита и стимулира храносмилането на мазнините и протеина.
Отделни изследвания от 2015 г. показват подобни резултати.
7. Яденето на много фибри
фибри може да играе важна роля в здравето на червата, а също така може да помогне за регулиране на хормоните като инсулин.
А 2014 бележки за проучване на 2014 г. че някои видове фибри работят и за балансиране на нивата на други хормони, което може да помогне на човек да поддържа здравословно тегло.
8. Ядене на много мазнини
Високите нива на мазнини в някои риби могат да допринесат за здравето на сърцето и храносмилането, а също така могат да се възползват от мозъка и централната нервна система.
Проучването за 2018 г. показва, че яденето на диета, богата на мазна риба, може да помогне за помощ Предотвратяване на нарушения в настроението като депресия и тревожност. В някои случаи добавянето на мазна риба към диетата може да допринесе за лечение на нарушения.
Омега-3 в мастната риба може да играе особено значителна роля в балансирането на настроението, въпреки че напълно разбирането на връзката ще изисква допълнителни изследвания.
9. Избягването на преяждане
редовно преяждането може да доведе до метаболитни проблеми в дългосрочен план, но проучване от 2013 г. установи, че дори краткосрочните промени в преяждането циркулиращи нивата на мазнини и увеличава окислителните Стрес.
Изследователите също посочиха увеличаване на серамидите, https://harmoniqhealth.com/ които са мастни клетки в кожата, отбелязвайки, че значително увеличение може да насърчи инсулиновата резистентност. Те призоваха за по -нататъшни изследвания на тази област.
10. Пиенето на зелен чай
Зеленият чай е като цяло здравословна напитка, съдържаща антиоксиданти и съединения, които засилват метаболитното здраве.
Преглед на 2013 г. Точки за преглед на връзка между зелен чай и намалени нива на инсулин на гладно.
Антиоксидантите в чая също могат да помогнат за управление на оксидативния стрес.
11. Напускане на тютюнопушенето
тютюневият дим може да наруши нивата на няколко хормона.
Например, според проучване от 2018 г., димът може да промени нивата на хормоните на щитовидната жлеза, да стимулира хормоните на хипофизата и дори да повиши нивата на стероидни хормони, такива като кортизол, който е свързан със стреса.
за жените
Следните съвети могат да помогнат за балансиране на хормоните при жените:
да бъдат предпазливи от млечните продукти
Млечните продукти са важен източник на хранителни вещества за много хора. Въпреки това, женските, загрижени за нивата на репродуктивните хормони, могат да пожелаят да се предпазят, особено преди да консумират крем или кисело мляко.
Проучване за 2017 г. отбелязва, че храненето на млечните продукти може да намали нивата на някои защитни хормони.
В допълнение, авторите сочат връзка между яденето на крем и киселото мляко и липсващата овулация. Връзката е неясна и изследователите призовават за допълнителни проучвания.
Помислете за добавки и алтернативни лекарства
Има някои доказателства, че алтернативните терапии или добавки могат да се справят с някои хормонални проблеми.
Например, проучване от 2015 г. установи, че рутината на китайската билкова терапия води до удвоена степен на бременност сред участниците в жените с безплодие в сравнение със западното лечение на лекарства.
Проучване от 2016 г. съобщава, че Nigella Сатива, известна като черни семена или семена от цветя на копър, помогна за повишаване на нивата на естроген в животински модел.
Ако проучванията при хора потвърдят тези открития, добавката може да бъде от полза за хората, преминаващи през менопауза.
За мъжете
Следният съвет може да бъде от полза за мъжете:
Помислете за елиминиране на алкохол
Докато повечето лекари смятат, че пиенето на малки количества е в съответствие с здравословната диета , Проучване от 2014 г. на 1221 датски мъже на възраст 18–28 години установи, че дори скромният консуматив за алкохол Йон може да наруши нивата на хормоните при млади мъже.
Изследователите отбелязват връзка между обикновената консумация на алкохол и намаленото качество на спермата, както и промените в нивата на тестостерон.
за мъжете с опасения относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията за опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно опасенията относно мъжете нива на хормони, може да е най -добре да ограничите или премахнете консумацията на алкохол.
съвети за деца
Следното може да се възползва от децата, по -специално:
Намаляване на отново Преработените въглехидрати
захарите не са единственият диетичен виновник, когато става въпрос за инсулинова резистентност.
преработените въглехидрати, като продукти от бели хляб и печива, също могат да допринесат за инсулинова резистентност.
Проучване на деца на възраст от 10 и 18 години в Мексико Сити установи връзка между диети с висока степен на рафинирани въглехидрати и инсулинова резистентност при деца. Елиминирането на преработените въглехидрати може да помогне за намаляване на този риск.
Takeaway
хормоните влияят на широк спектър от телесни функции и дори малките дисбаланси могат да имат значителни последици. За някои хора правенето на промени в диетата и начина на живот може да възстанови здравословния баланс.
Стратегиите в тази статия могат да помогнат, но всеки, който се притеснява от нивата на хормоните си, трябва да се консултира с лекар.
- Тревожност / стрес
- Хранене / диета
- Разстройства на съня / съня / безсъние
Медицински новини днес има строги насоки за снабдяване и черпи само от рецензирани рецензии днес и черпи от рецензирани рецензии днес Изследвания, академични изследователски институции и медицински списания и асоциации. Избягваме да използваме висши референции. Ние свързваме първични източници – включително проучвания, научни справки и статистика – във всяка статия, както и ги изброяваме в раздела за ресурси в долната част на нашите статии. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете нашата редакторска политика.
- Raatz, S. K., et al. (2015). Минуси
Contents
- 1. Да постигнем достатъчно сън
- 2. Избягването на твърде много светлина През нощта
- 3. Управление на стреса
- 4. Упражнението
- 5. Избягването на захари
- 6. Яденето на здравословни мазнини
- 7. Яденето на много фибри
- 8. Ядене на много мазнини
- 9. Избягването на преяждане
- 10. Пиенето на зелен чай
- 11. Напускане на тютюнопушенето
- за жените
- За мъжете
- съвети за деца
- Takeaway
